Здоровый сон без лекарств.
«Если бы сон был не так важен,
отдавал бы ему человек столько времени
и с таким постоянством?»
«С уверенностью я могу говорить только о том,
что делаю сама и длительное время»
E.Вейса
Здоровый сон без лекарств - источник хорошего самочувствия и настроения.
Исследования показывают что, крепкий , здоровый сон без лекарств - лучшее лекарство для женщин,мужчин и детей, а для женщин еще и источник неувядаемой красоты.
Сон — жизненно важное состояние мозговой деятельности, поэтому важен именно крепкий и здоровый сон без лекарств.
Нарушения сна широко распространены: доказано, что больше трети людей страдают бессонницей или другими расстройствами сна, мешающими отдыху и восстановлению организма человека
Расстройства сна достаточно разнообразны и происходят по различным причинам – как физиологического, так и психологического характера.
Наиболее распространенными являются депрессии .
Без восстанавливающего ночного отдыха резко уменьшается возможность продуктивной работы днем. Неполноценный сон — часто является самой важной причиной, отрицательно влияющий на здоровье, особенно в наше время, когда люди подвержены вредному воздействию множества факторов .
Считается, что взрослому человеку необходимо для сна 7—8 часов, чтобы отдохнуть , но есть люди , которым достатоно спать 4—5 часов и при этом чувствовать себя здоровым и веселым до позднего вечера. Другим же и десяти часов мало, чтобы выспаться.
Отчего зависит потребность во сне?
Есть множество факторов способных влиять на сон . У одного и того же человека сон будет разным в зависимости от условий и обстоятельств в которых он находится.
Для того, чтобы вести активный образ жизни в режиме интенсивной умственной деятельности и высоких психологических нагрузок необходимо регулярно хорошо высыпаться !
Для этого...Одно дело придумать и описать идеальную ситуацию, друое - делать это в повседневной жизни.
Важно приостановить напряженную умственную и физическую работу к 21 часу, именно в это время полезно начать готовиться ко сну, чтобы до 23 уже быть в постели.
Если в кровати вы привыкли читать, смотреть телевизор, болтать по телефону — лучше отказаться от этих привычек.
Постель и привычные действия в ней имеет огромное значение .
Какой должна быть постель, на которой вы спите?
Если прислушаться к мнению хирургов-ортопедов, то она должна быть достаточно жесткой: никаких перин, мягких матрацев и огромных подушек, иначе вы рискуете заработать искривление позвоночника, сколиоз в самое ближайшее время.
Также большое значение имеет постельное белье и подушка.
Очень хорошо, если на вашей кровати лежит тонкий матрац и небольшая подушка (врачи советуют сворачивать ее валиком). Высокая подушка приводит к образованию морщин на шее и подбородке. В идеале ваша шея должна быть на одном уровне с телом, а не изгибаться. Голова должна находиться на прямой линии, продолжающей тело.
Если у Вас есть проблемы со сном советую изучить особенности и свойства так называемого функционального постельного белья и подушки памяти, которые создают эффект «санатория». Вы спите и лечитесь. Смотрите в нашем магазине vsimshop в разделе функциональное белье. И если надо -задавайте вопрсы.
По собственному опыту могу сказать , что лучше 1 раз купить такое белье и иметь дома санаторий каждый день, чем каждый раз платить за поездку в санаторий. Тут Вам и массаж, и чистка крови, и защита от целлюлита и омоложение и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, включая варикоз и многое другое.
Спать на боку полезно для спины, а кроме того, в этом положении уменьшается вероятность храпа. Лучше всего, когда кровать стоит изголовьем на восток или северо-восток Лучше спать в тишине ,без шумных механических часов и мигающих огоньков .
Принимать легкую пищу можно за 2-3 часа до сна, это касается также алкоголя и кофеина.
Очень полезно перед сном выпить успокаивающего чая с травами. Подойдут ромашка, мята, хмель, валериана, мелисса или стакан теплого молока с растворенной в нем 1 ст. л. меда .
Очень хорошо, перед тем как лечь спать, принять теплый душ, а если есть возможность, то и теплую или горячую ванну с морской солью.
Успокаивающе действует короткая прогулка перед сном и хорошо проветренная комната.
И что очень важно - это Ваши мысли, по крайней мере те , которые Вы думаете!
Мысли приходят в огромном многообоазии и не всегда можо уследить за тем какие они,НО какую из них думать - решать Вам и только Вам!
В одно и то же мновение мозг может концентрироваться только на одной мысли и какой она будет - решать Вам! Лучше думать о хорошем!
А самое главное помолиться перед сном и поблагодарить Бога за все что он нам дал!
Прекрасного Вам сна!
E. Вейcа
www.vsimshop.com
www.vsimtreba.com
Просмотров: 2848
Дата: Пятница, 20 Июля 2012
